Prevención de las Lesiones Deportivas

La mayoría de las lesiones deportivas son el resultado de un entrenamiento inadecuado en ciertos deportes, defectos estructurales y debilidad del cuerpo. Muchas de las personas que comienzan a hacer ejercicio después de haber sido sedentarios (seis de cada diez) sufren lesiones deportivas. No obstante, si se toman las precauciones apropiadas, las lesiones deportivas a menudo se pueden prevenir.

¿Cómo se puede prevenir una lesión deportiva?

A continuación se incluyen algunos pasos básicos para prevenir lesiones deportivas:

• Un precalentamiento adecuado es imprescindible antes de cualquier actividad física.
• Ejercite los distintos grupos musculares y hágalo en días alternos.
• Después del ejercicio o la actividad deportiva, realice una actividad más lenta de forma adecuada.
• Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la capacidad de los músculos de contraerse, así como su rendimiento, reduciendo de este modo el riesgo de lesiones.
• El uso de calzado con soporte apropiado puede corregir ciertos problemas del pie que pueden provocar lesiones.
• Las lesiones de la espalda pueden prevenirse mediante lo siguiente:
  • Ejercicios de inclinación de la pelvis (para reducir la curvatura excesiva de la parte baja de la espalda).
  • Ejercicios de fortalecimiento abdominal (para ayudar a estabilizar la espalda).
  • Estiramiento de la parte baja de la espalda.
• Si sufre alguna lesión deportiva, asegúrese de participar en el tratamiento de rehabilitación adecuado antes de reanudar una actividad intensa.

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